نظام غذائي صحي في رمضان

نظراً لساعات الصيام الطويلة، يحتاج الصائم إلى نظام غذائي صحي في رمضان يساعده في الحفاظ على طاقة جسمه خلال النهار، ويقيه من خطر الجفاف وسوء التغذية. إليك مجموعة نصائح تغذوية في رمضان، وطرق اتباع نظام غذائي صحي لوجبتي السحور والفطور.

نظراً لساعات الصيام الطويلة، يحتاج الصائم إلى نظام غذائي صحي في رمضان يساعده في الحفاظ على طاقة جسمه خلال النهار، ويقيه من خطر الجفاف وسوء التغذية. إليك مجموعة نصائح تغذوية في رمضان، وطرق اتباع نظام غذائي صحي لوجبتي السحور والفطور.
شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم
تقسيم وجبات الطعام
تناول مأكولات خفيفة لرمضان
نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة السحور
نظام غذائي صحي في رمضان لوجبة الافطار
نظام غذائي صحي للحامل في رمضان
توصيات منظمة الصحة العالمية حول النظام الغذائي في رمضان
نظام غذائي مقترح من منظمة الصحة العالمية للحوامل والمرضعات
جدول صحي لرمضان
توصيات منظمة الصحة العالمية في رمضان في ظل مرض كورونا
شرب الكثير من السوائل لترطيب الجسم
لأفضل نظام صحي في رمضان ينبغي شرب كمية وافرة من الماء بين الإفطار والسحور، أي 10 أكواب على الأقل، إذ أن أي نظام غذائي صحي في رمضان يرتكز بشكل أساسي على إمداد الجسم بالسوائل وتناول الأطعمة الغنية بها، وذلك لأن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من التعرق وخسارة السوائل، لذلك من المهم شرب كمية كافية من الماء لتعويض النقص خلال فترة الصيام.

ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل:

البطيخ.
السلطات.
الشوربات.
وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل:

الشاي.
القهوة.
المشروبات الغازية.
كما ينصح أيضاً بتجنب الأطعمة المالحة والحلوة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش.
تقسيم وجبات الطعام
ينصح بتقسيم الطعام على أكثر من وجبتين خلال فترة الإفطار المسموحة، وذلك لتجنب الامتلاء والارتفاع المفاجئ في سكر الدم، فحتى لو كانت أصناف الطعام المقدمة تابعة لنظام غذائي صحي في رمضان، لكن تناول وجبة كبيرة مرة واحدة يعود بنتائج سلبية على صحة الصائم.

يمكن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، حيث يتناول الصائم الوجبة الأولى عند أذان المغرب، ويتناول الثانية بعد أداء صلاة المغرب، وذلك من خلال ما يلي:

كسر الصيام بتناول التمر، ومن ثم الحساء الدافئ، ومن ثم السلطة.
أداء صلاة المغرب وإراحة المعدة لمدة 10 دقائق تقريباً.
تناول الطبق الرئيسي في الجزء الثاني من وجبة الإفطار